Abril de este año es el 36º Mes de Salud Patriótico, el tema es “Peso saludable para la salud de la ciudad”.¡El Centro de Prevención y Control de Enfermedades de Texas recuerda que prestar atención a su propio peso y luchar por personas sanas!
¿Cómo mantener un peso saludable?
1. Mida regularmente el índice físico (IMC).El índice físico es un indicador común de juzgar la grasa y delgada del cuerpo, y su fórmula informática es un cuadrado de altura.IMC = peso (kg)/[altura (m)] ².El índice es inferior a 18.5 para un peso demasiado bajo, mayor que igual a 18.5, menos de 24 es un peso normal, mayor que igual a 24, menos de 28 como sobrepeso, mayor que igual a 28 como obesidad.
2. Mantenga una cintura sana.Se recomienda que las circunferencias de cintura masculina no excedan los 85 cm y las mujeres no excedan los 80 cm.
3. Diversas alimentos y dieta regular.Se recomienda consumir más de 12 tipos de alimentos por día y más de 25 tipos semanales, fomentan las dietas bajas en azúcar, bajas sal, bajas grasas y de baja energía.Persistir en una dieta regular y evitar comer en exceso.
4. Adherirse a la cantidad correcta de ejercicio.Se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de resistencia media por semana, como ciclismo, yoga, baloncesto, etc., o 75 minutos de ejercicio aeróbico de gran intensidad, como trotar y saltar cuerda.También puede ser una combinación equivalente de estos dos ejercicios de intensidad.
5. Incorporar la actividad física en la vida diaria.Caminar más o andar en bicicleta para salir del trabajo, conduciendo menos.Tome más escaleras en el trabajo y tome menos ascensores para reducir el sedentario.Haga más tareas domésticas durante el hogar, vea televisión, teléfonos móviles, etc., combine la vida, el trabajo y el ejercicio.
6. Asegúrese de dormir suficiente.El sueño ayuda a consumir grasa.
(Liu Cong)
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