En esta sociedad moderna acelerada, a menudo estamos ocupados para el trabajo y el estudio, ignorando la salud del cuerpo.Sin embargo, la salud es nuestra riqueza más preciosa.
¡Hoy, echemos un vistazo a estos 41 sentido común saludable para que nuestras vidas sean más saludables y mejores!
1. Salud de la dieta
Beba suficiente agua todos los días: el agua es la fuente de la vida, y es importante mantener el equilibrio acuático del cuerpo.Beba al menos 8 vasos de agua al día para ayudar al metabolismo y la desintoxicación.
Mantenga el equilibrio de la dieta: tome suficientes verduras, frutas, granos integrales y proteínas para proporcionar una nutrición integral para el cuerpo.
Cantidad activa de nueces y semillas: son ricos en grasas y proteínas saludables, que son opciones de bocadillos saludables.
Reduzca la ingesta de azúcar y sal: el azúcar y la sal excesiva aumentan el riesgo de diabetes e hipertensión.
Evite demasiada ingesta de procesar alimentos y comida rápida: generalmente contienen alta sal, azúcar alta y grasa poco saludable.
Segundo, salud deportiva
Al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días: como caminar rápido, correr, nadar, etc., ayudar a mejorar la función cardiopulmonar.
Entrenamiento de fuerza regular: mejorar los músculos y los huesos, prevenir la osteoporosis y la atrofia muscular.
Mantener actividades y evitar sedentarias: sedentaria a largo plazo aumentará el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes.
El ejercicio del ejercicio ayuda a relajar los músculos y mejora la flexibilidad: el yoga y el prapi son buenas opciones.
Tercero, el sueño y la salud
Duerme durante 7-9 horas por noche: el sueño suficiente ayuda a la recuperación del cuerpo y la función cerebral.
Cree un ambiente de sueño tranquilo y oscuro: ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Evite usar equipos electrónicos antes de acostarse: Blu -Ray de la pantalla interferirá con el sueño.
Relájate antes de acostarte: puedes probar el yoga, la meditación o la respiración profunda para ayudar a relajar tu cuerpo y tu menteEsencia
Cuarto, salud mental
Mantenga una actitud positiva: optimista que enfrenta los desafíos y dificultades en la vida.
Aprenda a lidiar con el estrés: como meditación, ejercicios de respiración, hablado con amigos, etc.
Realice la autorreflexión regularmente: comprenda sus emociones y necesidades, y ajuste su mentalidad de manera oportuna.
Mantenga una buena comunicación con los demás: Establecer relaciones interpersonales saludables puede ayudar a la salud mental.
Cinco, hábitos de vida y salud
Deje de fumar y restricción: el tabaco y el alcohol son dañinos para el cuerpo y deben evitarse tanto como sea posible.
Evite la exposición excesiva: los rayos UV al sol pueden dañar la piel y causar cáncer de piel.
Realice los exámenes médicos de forma regular: encontró posibles problemas de salud temprano y trátalos a tiempo.
Desarrolle buenos hábitos de higiene: como lavarse diligentemente las manos y mantener el medio ambiente limpio, evitar la propagación de enfermedades.
6. Detalles dietéticos y salud
Masticando lentamente: ayuda a la digestión y reduce la carga del estómago.
El desayuno debe comerse bien: proporcione energía un día para evitar hipoglucemia y hambre.
Tome la cantidad adecuada de grasa de alta calidad: como aceite de oliva, aceite de pescado, etc., lo que ayuda a la salud cardiovascular y cerebrovascular.
Coma más alimentos ricos en fibra: como valle integral, frijoles, verduras, etc., ayudando a la digestión y a prevenir el estreñimiento.
Siete, ejercicio de profundización y salud
Movimiento alternativo: se realizan diferentes tipos de ejercicio alternativamente para hacer ejercicio de manera más exhaustiva.
Calienta antes del ejercicio, estire después del ejercicio: prevenir el daño del ejercicio y mejorar el efecto del ejercicio.
Use ejercicio de tiempo fragmentado: como en cuclillas cuando espera el ascensor, empuje, supervisando la televisión, etc.
Movimiento de embalaje: aumente la diversión del ejercicio, se supervisa y se alienta mutuamente.
8. Sueño avanzado y salud
Establezca hábitos de sueño regulares: vaya a la cama y levántese a una hora fija todos los días.
Tome un baño caliente antes de acostarse: relaje su cuerpo y mente y ayude a dormir.
Evite el ejercicio extenuante antes de acostarse: para no afectar la calidad del sueño.
Elija una ropa de cama cómoda: como la almohada, el colchón, etc. adecuados para mejorar la calidad del sueño.
Nueve, mantenimiento de la salud mental
Cultivate aficionados: enriquecer la vida y liberar el estrés.
Aprenda auto -motivación: cuando enfrenta dificultades, date pistas psicológicas positivas.
Sigue aprendiendo: enriquecer constantemente y mejorar la autoconfianzaEsencia
Relajación moderada: no se pregunte demasiado alto, aprenda a aceptar sus imperfecciones.
10. Hábitos vivos y expansión de la salud
Mantenga una buena posición sentada y postura de pie: prevenir la enfermedad espinal y el dolor en las articulaciones.
Evite usar equipos electrónicos durante mucho tiempo: proteger la visión y la columna cervical.
Limpie regularmente el entorno de vida: reduzca la reproducción de gérmenes y mantenga la salud.
Siga la señal del cuerpo: si tiene molestias, verifique el examen a tiempo, no se demore.